急増中の不眠症!自律神経を整えて快適な朝を取り戻しませんか?

2017年02月13日(月)1:32 PM

和歌山市、南海和歌山市駅前のライズ整体院・林です。今回は不眠症について書いていきたいと思います。日本では5人に1人が不眠症だといわれています。その数は年々増加していて2020年には不眠症で悩む人の数は3000万人を超えるとの調査結果もあり、現代を代表する病気になっています。

あなたはどのタイプの不眠症でお困りですか?

不眠症とは?

不眠症とは入眠障害中途覚醒早期覚醒熟眠障害などの問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲地下などの不調が現れる病気です。

不眠症のタイプ

◆入眠障害

寝ようとしてもなかなか眠れない、寝つきまで時間がかかる。

◆中途覚醒

眠りが浅く夜中に何度も目覚める。一度目が覚めると寝付けない。

◆熟眠障害

十分眠ったにも関わらず、ぐっすり眠れたという満足感が得られない。起きても疲れを感じる。

◆早期覚醒

朝早く目が覚めてしまい、そのまま眠れなくなる。

 

このうちの1つが症状として現れる場合もあれば、複数が重なって現れる場合もあります。

自律神経失調症の症状でも多い不眠症、その原因は?

不眠症の原因には自律神経の乱れが大きく関係しています。

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがあり、車で例えると交感神経はアクセル副交感神経はブレーキの役割に当てはまります。

ブレーキである副交感神経はリラックスした時に働く神経で、当然睡眠時には副交感神経が優位に働く必要があります。

交感神経はアクセルの役割なので活動時に働き、目が覚める方向に働く神経です。

自律神経失調症で自律神経が乱れると、副交感神経がうまく働けなくなり、反対に交感神経が興奮するために不眠症状を起こします。

不眠症改善のため、自分で行える対策をご紹介します

①良い睡眠のために眠るための環境を整えましょう

眠る部屋はできるだけ音や光をシャットアウトし、温度や湿度にも注意しましょう。
就寝時の部屋の温度は、夏場で26~28度冬は16~19度に調整し、湿度は50~60%が最適だといわれています。

②寝る前に脳や身体をリラックスさせましょう

入浴やアロマテラピー、ヒーリングミュージックなどで脳と身体をリラックスさせましょう。
入浴は38度くらいのお湯に20分程度入り、就寝1時間前まえにすませましょう

また香りや音楽にもリラックス効果があります。アロマではラベンダーの香りにはリラックス効果があり、音楽ではクリスタルボウルなどの音色が快眠に効果があると言われていますのでおすすめです。

➂眠る前のアルコール・カフェイン・ニコチンは控えましょう

アルコールは分解させる際に交感神経が刺激され体温や脈拍が上昇し睡眠を妨げます。

またカフェインには覚醒作用があり、その覚醒作用は若い人で3~4時間高齢の方で6時間ほど持続すると言われています。

タバコのニコチンは興奮作用があり就寝前の喫煙は不眠の原因になります。

④寝る前のスマホやパソコン、テレビは控えましょう

人間の身体はメラトニンという睡眠ホルモンの一種が作用し、正常な体内時計を保っています。
メラトニンが作用することで覚醒と睡眠を切り替えて自然な睡眠を誘発しています。

スマホやパソコンから出るブルーライトが夜に長時間目に入ると、このメラトニンの分泌が抑制されてしまい、身体の体内時計が狂うため睡眠を妨げます。

お薬に頼るその前に、自律神経を調整しませんか?

夜眠れないのは本当につらいですよね。眠ろう、眠ろうとすればするほでよけいに眠れずイライラ、翌日には頭も働かず1日ボーッとして過ごす、こんな日が続くと身体的にも精神的にもクタクタに疲れ果て、生活にも大変な支障をきたすことになります。

そこで病院を受診すると睡眠薬を処方されることがほとんどです。
睡眠薬を服用すればひとまずは眠れるようになるかもしれません。
しかし効き目が悪くなると薬の量を増やし、また効かなくなると増やしての繰り返しで
最終的にはお薬が手放せなくなってしまう方も少なくないようです。

一体なぜあなたは不眠症になったのでしょう?

その原因がわからないままお薬を飲み続けますか?

あなたの自律神経を乱す根本原因は何なのでしょうか?

この問題を解決しない限り、この先もずっとお薬に頼っていくことになってしまいます。

もちろんお薬は不可欠な場合もありますし、すべてを完全に否定する訳でははありません。

しかしお薬しかないとあきらめてしまう前に、一度の首の歪みをチェックしてみませんか?

首と頭の骨で形成する輪の中に脳幹があります。脳幹には自律神経と睡眠をコントロールする中枢があります。

首や頭の骨が歪むと、結果として脳幹からの指令がうまく伝わらなくなり、自律神経が乱れて不眠症の原因になります。

当店では痛みのないソフトな方法で首の骨と頭の骨の歪みを解消し、脳幹の圧迫を開放する施術「脳幹整体」を行っています。

不眠症はまわりからも理解してもらいずらく、ご本人ににしか分からない悩みです。

もし不眠症でお悩みでしたら、お一人で悩まず是非当店にご連絡ください。とりあえずはご話だけでも結構ですのでお気軽にお電話して頂ければと思います。

それでは今回も最後までお付き合いいただき本当にありがとうございまいた。

 

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