前に曲げると腰が痛い。前かがみで痛む腰痛の原因は?

2017年02月14日(火)10:54 AM

和歌山市、南海和歌山市駅前のライズ整体院・林です。今回は前に曲げると痛むタイプの腰痛について書いていきたいと思います。最後までお付き合いよろしくお願いいたします。

腰を前に曲げると痛む腰痛の原因は?

日常生活やお仕事では圧倒的に身体を前に倒す動作が多く、前屈で痛むタイプの腰痛は様々な場面で支障をきたしますのでお困りの方も多いのではないでしょうか?

◆掃除機をかけると腰が痛む。
◆料理を作っていると腰に痛みがでる。
◆足元のものを取ろうと前屈すると腰に痛みが走る。
◆朝起き上がるのがつらい。 
◆前かがみになると腰や足の痛みが強くなる。         等々

このタイプの腰痛で問題となるのは・・・

骨盤(仙腸関節)が緩んでいる?

仙腸関節とは骨盤の「仙骨」と「腸骨」の間の関節です。

この仙腸関節は上体の重さをわずかな面積で支えている関節であり、身体の土台となっている部分です。通常、仙腸関節は靭帯にて強固に結び付けられています。

骨盤が緩むとは・・・

仙腸関節の靭帯が破れたり、伸ばされたりすることで強固にむすびついているはずの仙腸関節が緩んだり、離開してしまうことがあります

この歪みは座ってばかりの人前傾姿勢をよくとる人に多くみられます。

これらの姿勢を長い時間あるいは繰り返しとることで、靭帯が伸びて骨盤が緩んでしまうのです。

産後の骨盤矯正は今テレビや雑誌などでよく取り上げられていますが、骨盤が歪んでいるのは産後の女性だけではありません。骨盤の歪みは男女・産前産後問わず起こります

骨盤が緩むと腰やお尻に痛みがでます。特に前かがみになった時の痛みを訴える方が多くいらしゃいます。これは骨盤が緩んで不安定になっているためです。

腰椎椎間板ヘルニアも前かがみで痛む腰痛の原因です

前屈した時には椎間板の前方部分に強い圧力が加わります。繰り返し強い圧力が加わり続け限界を超えると、骨と骨の間にある椎間板が後方に飛び出し神経を圧迫して腰痛や足のしびれ・痛みをお越します。これが腰椎椎間板ヘルニアです。

腰椎椎間板ヘルニアの場合は腰を反らせると、椎間板前方への圧力が低下し症状が軽減することが多いのですが、反対に前かがみになると神経圧迫が強くなり症状が増強します。

前かがみで起こる腰痛の対象法は?

マッケンジー体操ってご存知ですか?

マッケンジー体操(オットセイ体操と呼べれることもあります)と呼ばれる体操があります。

マッケンジー体操とはうつ伏せになった状態から腕を立てて上体を起こし、胸をはってオットセイのようなポーズをとる体操です。(腕を完全に伸ばすとつらい人は肘を立てた姿勢でも可能)

日常生活では圧倒的に前傾姿勢が多く、身体を反らせる姿勢は意識して行わない限りあまりありません。そのため身体の全面の筋肉が縮んで硬くなっています。

このオットセイのポーズは身体前面の筋肉を伸ばしてストレッチできるので、腰を前に曲げて痛みが出るタイプの腰痛には効果的です。1回1分を1日5,6回で効果があると言われています。

できるだけ歩くようにしましょう!

痛みが出ない場合にはできるだけ歩くようにしましょう

骨盤の関節は歩いて動かすと体重が骨盤に載って安定してきます。

もちろん、痛みの強い時は無理をせずに安静にしてくださいね。

痛みの出るときは控え、腰の痛みが軽減してきたらできるだけ歩くようにしましょう。

できるだけ大股で歩くようにすれば効果的です。時間などは無理のない範囲で結構です。

長い時間前かがみになる時は、脚置き台を利用しましょう

調理や仕事などで、どうしても長い時間立ったままの作業や前かがみにならなければいけない時には、片方の脚を台に載せて行いましょう。高さは20センチ程度の台で結構です。

両足を揃えたままで腰を曲げると仙腸関節にかなりの負担が強いられますので腰痛を悪化させてしまいます。

台に脚を載せると仙腸関節が安定し、腰への負担も軽減しますので是非お試しください。

骨盤矯正で土台の骨盤を安定させましょう!

以上のような対処方法をおこなっても腰痛が続く場合は骨盤の関節や腰の骨にかなりのダメージがあるかもしれません!

一度骨盤や骨格の歪みをチェックされることをおすすめします。

骨盤は身体を支えてくれる土台なので、骨盤の関節がダメージを受けると身体を支持する力が落ちてしまいます

骨盤での支持が不安定になると上から下まで全身の筋肉に負担がかかってしまいます。

その結果、腰痛だけでなく肩こりや膝の痛みも引き起こす原因になります。

長年の肩こりや膝の痛みで患部のマッサージや電気治療を受けてもまったく改善しない方は、骨盤に原因があるのかもしれませんね。

骨盤矯正は怖いというイメージをお持ちの方もいらっしゃるかとおもいますが、

当店ではご自身の体重と呼吸運動を利用したとてもソフトな方法で骨盤の矯正を行います。

施術中に寝ている方度々おられるくらい痛みのない矯正ですので初めての方やお子様からご高齢の方まで安心・安全にお受けいただけます。

腰を前に曲げると痛い腰痛でお悩みの方や長年改善しない肩こり・膝痛でお悩みの方は是非骨盤のチエックを受けてみて下さい。

それでは今回も最後までお読み頂き本当にありがとうございました。

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