座り方が腰痛の原因!?腰痛が悪化しない為の改善方法

2017年03月17日(金)11:57 AM

腰痛のせいで日常生活に支障が出ることもあります。辛い腰痛の原因はさまざまですが、座り方に原因があることも!
ライズ整体院にはこんな悩みを持つ方が来院されています。

  • ベッドに寝たり起きたりする時に腰が痛む
  • 動いているうちに痛みが和らぐけど、朝は痛みがある
  • 身体を伸ばすと腰が痛い
  • 前にかがむと腰が痛い<
  • 階段の昇り降りや、歩くと痛みを感じる
  • 咳やくしゃみが腰にひびく
  • 脚に痛みやしびれを感じることもある
  • 靴下やズボンを履く時に痛みを感じる

目次

デスクワークの方は特に注意!

実は、人間は座っている姿勢が一番腰に負担がかかっており、デスクワークなど座り仕事が中心な方は腰痛になりやすい傾向があります。
座った姿勢だと、股関節が曲がってしまい腹筋がゆるむので、上半身を背中や腰・脊椎・椎間板で支えなければなりません。
上半身と下半身の重さは6対4で上半身の方が重いのですが、これを支えるだけでも大変な負担です。
体重が60kgの方なら腹筋の力を借りずに、36kgを支えなければならない計算ですが、姿勢によってもこの負担の大きさは変わってきます。
椎間板にかかる圧力が立っている時を100とすると、椅子に座った姿勢では140。
さらにその状態で前傾姿勢をとると、185まで大きくなります。ちなみに、仰向け寝のときがもっとも少なく、かかる圧力は25程度とされています。
負担の大きさを数字で表すと立った姿勢が100なら、座ると140ほどに上昇!
パソコンや書類を書くために前かがみになるとさらにアップして185となります。
前傾姿勢のまま、毎日仕事をしていれば腰が痛くなるのも頷けますね。

こんな座り方していませんか?

前に傾いた姿勢は負担が多いことをお話しましたが、座っている間のクセは人によってそれぞれです。
つい、ひじをついたり脚を組む方も多いですよね。
ですが、これらは骨盤を歪ませる原因となり、腰痛を助長することになるので痛みのない生活を取り戻したいなら止めたほうがいいでしょう。

車の運転が好きな方も注意が必要

ドライブが好きな方や仕事で長時間運転する方も注意が必要です。時折、休憩をいれながらはもちろんのこと、姿勢や座り方にもちょっとしたコツがあります。まずは深く腰をかけてブレーキやアクセルをしっかり踏んでも膝が伸び切らないポジションまでシートを移動させます。

この時、背もたれは腰や背中をつけますがもたれ掛かるのではなく、姿勢よく背骨を伸ばした状態を保てる程度に調整しましょう。倒しすぎていたり、片手で運転する方をみかけますが、身体のバランスが崩れたり腰に負担がかかるためおすすめはできません。
また、長時間運転して疲れたのでポジション替えのために腰はつけずに背中だけつけているのもみかけますが、余計に腰痛を引き起こします
同じ姿勢をたもつのが辛くなったら、休憩をしましょう。

腰に負担をかけない座り方

理想は、背筋をピンと伸ばし、上半身と太ももが直角になっており足がしっかりと床についている姿勢です。
椅子が硬すぎたり高すぎたりと、自分にあっていないものだと姿勢を保ちにくく、徐々に背骨を曲げ猫背になってしまいますね。
身体が前傾姿勢だとかかる圧力も大きくなるので、自分にあった高さや硬さの椅子を選ぶよう心がけましょう。
会社の椅子が変えられないという方はクッションなどで調整するのもおすすめです。
机との距離を適切に保つだけでも、前傾姿勢を防止しやすくなるのでこちらも意識してみましょう。
また、腰の負担を減らすためにと背もたれに深くもたれている方もみかけますが、これもNG!背もたれを使うなら深く腰掛け、姿勢よく座るのがいいのですが、腰部分がない場合もありますね。
このタイプの椅子は背中にクッションをおいて補うといいでしょう。

腰痛でお悩みならライズ整体院へ

腰痛は動かなくても痛く、外に出るのも家事も億劫になるなど辛い症状もみられます。
治療にいっても根本的な改善ができず何度も、再発することもありお困りの方も多いでしょう。

もし、腰痛でお困りでしたら、
根本からの腰痛改善を提案するライズ整体院にご相談ください。

整体院と聞くとボキボキ骨を鳴らすイメージがあるかもしれませんね。
しかし、当院はソフトで痛みのない施術を提供していますので、大人からお子さんまで安心して施術を受けていただけます。
「今度こそ腰痛とお別れしたい!」という方のご来院、お待ちしています。

場所は、南海・和歌山市駅から徒歩1分!駐車場もありアクセスは良好です。
まずはお気軽にご相談ください。

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